被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

第一个：
坐站起

就是被低找来一把椅子，每周3次。估的个也在家做做弹力带划船、种运停3秒左右再慢慢放下，动医锻炼大腿前侧最好的生过岁动作，双脚并拢，坚持小编也根据相关医生的被低推荐，

这个动作每周也是估的个也做3次，不然摔倒就不好了。种运然后单脚抬离地面一点，动医然后保持不动，生过岁能轻松说话时最好，坚持

保持每组8~12次，被低

尤其是估的个也60岁以后，再慢慢坐下，种运15秒左右就换一边，

这6个动作不要去低估，柔韧、

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，10~15次为一组，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、而且也能帮助延缓肌肉的流失。小哑铃侧平举等。习惯以后可以慢慢脱离椅背，慢慢站起，做2~3粗。然后匀速呼吸，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！平衡感好、要么就算动一动，千万别憋气！所以抗阻训练也是必不可少的，当然不扶是最好的。每周中等强度有氧120~150分钟，力量训练1~2次才是最好的！不妨选一个最容易上手的，哪怕你能坚持一个也是好的。能够对平衡、慢慢的抬起脚后跟，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，也总比你“躺平”的要好！

但相对来说，别再找借口啦，不容易摔跤。

每天利用刷牙时间来练都是可以的，保持20秒，仅供参考

这个动作不仅随时都可以坐，

所以从今天起，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。而且还不伤膝盖，一周做个3次就可以了，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，这对于力量的提升有非常大的帮助，只要坚持去做事可以改善平衡感的，可以找一把椅子扶住，八段锦

虽然这类运动比较慢，做2~3组，

声明：个人原创，也就是“出门遛个弯”。自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，太极、

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，把背靠墙，手抱胸或者扶着膝盖，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，先动起来吧！但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。做下去，力气小的可以先扶下墙，做3~4组，膝盖别超脚尖，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，真不是拼谁汗多、给大家列举了几个严重被低估的好运动，谁的步数多，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，坚持下去，因为能够很好的加强小腿力量，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，手扶着椅背，

第五个：
太极、防止年老时摔倒。慢慢坚持到30秒。

做法也非常简单，即便60岁了也可以去做，脚放平，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，而是拼一个“稳”字，习惯以后循序渐进增加时间。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，拼的是腿脚利索、

这里呢，以8~12个为一组，你哪怕就只做一个，

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